Ja też tak mam ale zrób jedno powtórzenie połóż nogi na podłogę odczekaj te 0,5 sek i next powt. Nic nie czuję brzucha, no troszeczkę ale robię tak jak mi kazano :) Teraz robię obwód poziomu 3 bo nie zrobiłbym 20 powt tego ćwiczenia
a ja teraz trenuje na mase i niechce tracic cennych mięśniktóre tak ciężko mi rosnom (a tak przy okazji jedno powtórzenie na tydzień więcej to dobrze) a i co sodzisz o taurnina firmy olimp czy jako antykatabolik jest dobra wtedy bym bez obaw obcioł węgle zdjety bo akurat ten suplement jest tani 30kap. za 17zł
piramida, robisz jedno powtorzenie w nastepnej serii dwa itd, co serie zwiekszajac o jeden. http://kulturystyka.pl/trening-armstronga-na-poprawe-wyniku-w-podciaganiu-na-drazku/
[...] 2 - pompki z nogami wyżej + przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki w serii łączonej, 3 serie. Hantle serie stałym ciężarem, co tydzień dokładasz albo obciążenia, albo o jedno powtórzenie więcej robisz. Zaczynasz od zaniżonych ciężarów oczywiście. Pompki to samo, zaczynasz od 10 powt w takiej serii łączonej i co tydzień o 2 powt więcej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mój domator: (Co do powtórzeń - co trening staram się o jedno powtórzenie więcej) 3s Pompki Szeroko Max 3s Pompki na podstawkach 3s Wyskoki w górę 2s Przysiady 1s Wykroki 3s Uginanie ramion z hantlem 1kg 2s Wyciskanie zza głowy hantel 1kg 3s unoszenie nóg w podporze 1s unoszenie nóg leżąc 2s skręty nóg 2s spięcia leżąc Zmieniony przez - [...]
acha czyli na dana parie 2 serie jednego ćwiczenia -tak ?? miałem zamiar cwiczyc po 2 serie i po dwa cwiczenia na dana partie a jakie tempo proponujecie tj ile sekund na jedno powtórzenie ?
Joł, Zacznij od podciągania się podchwytem A jeżeli i to Ci sprawia problem, to zrób takie coś: 1. Chwyć drążek (podchwytem), 2. Wybij się do góry jednocześnie używają siły do podciągnięcia się, 3. I powoli się opuść. Ma to być kontrolowane opuszczenie - opuszczenie, a nie bezwładny upadek na ziemie To jest jedno powtórzenie. Spróbuj
na jednym ćwiczeniu wzialem 190kg (jedno powtórzenie zrobiłem tylko) i zastanawia mnie to czy od tego nie zniszczyłem sobie kręgosłupa jakieś objawy masz? EDIT nie widziałem, że już padły te pytania :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-03-09 15:12:24
[...] bysmy wiedzieli jak wytyczac ciezary na nastepnym treningu – jaką progresje zastosowac. Przy trenowaniu malych partii miesni zwiekszamy o 1-2kg lub o kilka/badz jedno/ powtorzenie. Na duze partie o 2-5kg co trening.Zaczynamy od wyczucia ciezaru w pierwszych tygodniach, w praktyce jest to 15-30powt, docelowo schodzimy do ok [...]
[...] powtórzeń. W metodzie tej stosuje się wysoką intensywność 90-100% i zmniejszanie ciężaru o 2,5-5kg po każdej jedynce. Znowu 5 powtórzeń jest celem, np.: Ćwiczący wykonuje jedno powtórzenie ze 100-98%CM, odkłada sztangę na stojak na 7-12 sekund w ty czasie asekurant zmniejsza ciężar o 2,5-5kg, po czym znowu powtarzamy cały proces aż do [...]
Nozyce raz lewa noga raz prawa wtedy jest jedno powtórzenie.Spróbowac zawsze mozna zyczye dobrych rezultatów;) Aha jak nie cwiczyles wczeniej brzucha to pare dni zrób zwykle brzuszki bo moga cie zakwasy zjesc na poczatku;) Zmieniony przez - Killaz91 w dniu 2009-06-18 21:08:48
Póki kolega nie doprecyzuje pozwole sobie zapytać... Czy żeby podciagnac WW 50 kg trzeba tez poprawić swój max na jedno powtorzenie? Od jakiegosc czasu bawie się w ww "po godzinach" i nie wiem czy da sie osiągnąć jednoczesny progres w ww i maksie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja zaczynam barki laczac wyciskanie sztangi siedzac nad klatke a nastepnie zza karku i to licze jako jedno powtorzenie xD Fajnie robi cale barki, polecam jako 1 cwiczenie
Ja bym na to popatrzył z tej strony że te pół godziny treningu dziennie robiąc jedno powtórzenie co 5 sekund to 12 powtórzeń na minutę i łącznie 360 na pół godziny. Jest szansa zrobić 360 powtórzeń czegokolwiek minus jakiś czas na przerwę. Pompki, przysiady, unoszenie ciężarów.
[...] najlepiej sobie zapisuj ile kiedy wykonałeś. Przysiadów nie rób więcej jak 50powt. w serii jeżeli już dojdziesz do takiego poziomu to rób: 4 przysiady i wyskok i to jest jedno powtórzenie zrób tak 4serie po 6powt. z treningu na trening dodawaj po 2 trenuj najlepiej 3razy w tyg. musisz sam kombinować jeżeli jest lekko żeby coś zmienić, [...]
[...] musi stosowac wyszukanych metod roznicowania obciazen,aby wymusic adaptacje,gdyz u niego zachodzi ona w sposob banalny-z treningu na trening.choc o kilogram wiecej,choc o jedno powtorzenie wiecej,niz na ostatnim treningu.oto droga do sukcesu-zwykla liniowa progresja.bez wodotryskow. "pod koniec stycznia bede konczył fbw. Bede go [...]
nie przejmuj sie tym aż tak bardzo.to minie z czasem.wydaje mi sie ze kazdy jak zaczyna ma podobny problem.jak jestes bardzo tym zdołowany i mowisz ze to widac (no bo 3cm to jednak troche jest) to rob moze sobie o jedno powtorzenie w każdej serii więcej na ta reke ktora jest mniejsza